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Eine gute Körperhaltung ist sehr wichtig, um Ihren Rücken im Alter vor Belastungen und eventuellen Rückenproblemen zu schützen. Als Kinder wird uns gesagt, dass wir nicht hängen bleiben und aufrecht sitzen sollen. Als wir den Arbeitsplatz betreten, stellen wir bald fest, dass stundenlanges Sitzen über einen Schreibtisch gebeugt Schmerzen in den Schultern und im unteren Rücken verursacht. Was wir jedoch selten hören, ist, dass die Art und Weise, wie wir schlafen, auch die Körperhaltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinflussen kann.
Um Ihren Rücken beim Schlafen zu schonen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können.
1. Wählen Sie eine gute Matratze
Eine weiche Matratze mag sich beim ersten Ausprobieren gut anfühlen, idealerweise sollte sie aber die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule unterstützen und bequem sein. Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, welche Matratze für Ihren Zustand am besten geeignet ist. Ich habe Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose und habe mich für eine feste Matratze entschieden, worüber ich in einem zukünftigen Beitrag schreiben werde.
2. Wählen Sie ein stützendes Kissen für Ihren Kopf
Ein Kissen sollte nicht zu hoch sein, da es Nacken, Schulter und Rücken belastet. Wählen Sie am besten ein Kissen, das Ihren Körper beim Schlafen gerade hält. Das Ziel ist es, Ohren, Schultern und seine ausgerichtet zu halten.
3. Wählen Sie ein Kniekissen für eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verwenden Sie ein kleines Kissen und stecken Sie es unter Ihre Knie. Es entlastet Ihre Wirbelsäule.
- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Das Schlafen auf dem Bauch belastet die Wirbelsäule. Wenn Sie unbedingt auf dem Bauch schlafen müssen, verwenden Sie kein Kissen, damit Ihre Kopfposition flach auf der Matratze liegt.
- Verwenden Sie ein Kniekissen, wenn Sie Seitenschläfer sind. Ein Kniekissen hilft, die Hüften zu öffnen, hält die Knie auseinander und entlastet Ihren Rücken. Ein Kniekissen fördert auch die Durchblutung im unteren Teil Ihres Körpers, was die Heilung im Schlaf fördert.
Früher habe ich ein Körperkissen zwischen meine Beine geklemmt, fand es aber etwas zu groß. Kürzlich habe ich das Memory Foam-Kniekissen zu einem reduzierten Preis gekauft und dachte, es auszuprobieren.
Das Memory Foam-Kniekissen mit laminiertem Kühlgelpolster fühlt sich unglaublich bequem an. Es lindert Rücken-, Bein-, Knie-, Knöchel- und Gelenkschmerzen, indem es während des Schlafens für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule sorgt. Das Kissen misst 25,4 x 20,3 x 15,2 cm und hat einen waschbaren Bezug. Sie stützen das Kissen einfach zwischen Ihre Knie. Ich benutze das Kissen jetzt seit fast einer Woche und hätte mir gewünscht, dass es etwas größer wäre. Es scheint, dass sich das Kissen von meinen Knien wegbewegt, wenn ich mich im Schlaf umdrehe. Schade - Ich mag es wirklich, wie es sich anfühlt, und muss herausfinden, wie ich es an Ort und Stelle halten kann.
